亲爱的同学们、尊敬的家长朋友们：
您好！
六月，带着初夏的气息如约而至。学业水平考试以及期末考试也接踵而来。在这个充满紧张与期待的阶段，我们想对您说几句心里话。
对于许多同学来说，这段时间复习的步子越迈越快，心情跟着练习结果上下起伏，抬眼就能看到倒计时又翻过一页……对于家长而言，则可能是对孩子成绩的牵挂，对升学的担忧，以及想帮忙却不知如何着手的焦虑。请相信，这些情绪并非个例，而是面对重要节点时，我们身心正常的应激反应。关键在于，我们如何共同应对，既不回避压力，也不被压力压垮。
致亲爱的同学：
首先，请你轻轻对自己说一声：“这段时间，辛苦了！”
你每天早起晚睡，反复刷题，背诵考点，还要应对一次次模考带来的情绪起伏。你可能发现，越临近考试，越容易烦躁、失眠、注意力不集中，甚至产生“万一考不好怎么办？”的恐惧。这些感受，许多同龄人都在经历。
请记住以下三点：
1.允许自己“不完美”。没有人能在考前把所有知识都复习到滴水不漏。适度焦虑可以提高专注力，但如果过度紧张，请停下来深呼吸，或者去操场跑一圈。你不是机器，不需要每分每秒都高效。
2.用行动代替空想。当你陷入“考不好就完蛋了”的灾难化想象时，试着把注意力拉回到当下。比如“我现在可以背5个单词”或“解一道基础题”，小步前进，能有效减轻失控感。
3.你不是一个人在战斗。感到撑不住时，请主动开口——找朋友聊两句，找老师分析错题，或者来心理健康教育中心坐坐。我们的大门一直为你敞开，倾听你的烦恼，帮你一起拆解压力。
致尊敬的家长朋友：
我们理解，您或许比孩子更焦虑，担心孩子的心态影响发挥。但请记住：您稳定的情绪，是承托孩子的重要力量。请各位家长照顾好自己的情绪。如果您感到焦躁、失眠、易怒，请先给自己一些空间——找朋友倾诉、做几次深呼吸，甚至短暂出门散步。您的状态平稳了，才能更好地支持孩子。
在冲刺阶段，我们建议您做到“三要三不要”：
三要：
要当好“后勤部长”。保证孩子规律的作息和营养的饮食，比催他多刷一套题更重要。睡眠和运动是最好的“脑力充电器”。
要当好“情绪容器”。孩子发脾气、说丧气话时，先别急着讲道理或批评。您可以抱抱他，或者说：“妈妈/爸爸知道你很累，我们都在。”接纳情绪，情绪才会慢慢流走。
要当好“视角转换器”。当孩子卡在某个分数时，帮助他看到自己已经进步的部分；提醒他：考试很重要，但它不会定义你的一生。人生是长跑，健康和韧性才是最终的底气。
三不要：
不要把自己的焦虑“传染”给孩子。尽量避免每句话都绕回学习，不要在饭桌上“算总账”或对比“别人家的孩子”。
不要搞“疲劳战术”。考前熬夜刷题往往得不偿失，影响记忆和判断力，请鼓励孩子科学作息。
不要突然改变家庭环境。比如为了备考全家不看电视、说话都小心翼翼，这种“特殊化”反而会增加孩子的心理负担。
我们会一直在，备考及考后这段时间，心理健康教育中心会保持开放，提供以下支持：
个体心理疏导：
如果孩子或您本人出现持续的情绪低落、严重失眠、考试恐惧、频繁亲子冲突等情况，欢迎预约咨询。
考后心理陪伴：
考试结束后，无论结果如何，都可能出现较大的情绪波动（如过度放纵、沮丧自责等）。我们会在考后持续提供支持，帮助平稳过渡。
联系方式： 心理热线电话：0546-8193629；0546-8193738。
学校心理健康教育中心地址： 辽河路校区惟真楼308； 运河路校区崇正楼507。
心理信箱：
位于心理健康教育中心门口，同学们可以直接找老师聊，也可以将烦恼写下来放到信箱里，如果需要得到老师的回复，请记得留下你的班级、姓名。
成长的道路上，考试是重要的驿站，但不是终点。真正的胜利，是能在压力面前学会调节，在挫折之后仍有勇气，在家庭中感受到无条件的爱与支持。
让我们家校携手，陪孩子走过这段忙碌而闪亮的时光。预祝每一位同学都能发挥出自己的水平，更祝愿你们拥有面对任何结果的从容与力量。
祝同学们：笔下从容，心态阳光！
祝家长朋友们：安心陪伴，静待花开！
东营市实验中学心理健康教育中心
2026年6月5日
辽河路校区
运河路校区
辽河路校区心理健康教育中心
运河路校区心理健康教育中心
